Somnul de zi la copilul mic face parte din necesarul total de somn, care scade treptat de la 11–14 ore pe zi la vârsta de 1–2 ani la 10–13 ore între 3 și 5 ani. Majoritatea copiilor trec de la două somnuri la unul între 12 și 18 luni și renunță complet la somnul de prânz undeva între 3 și 5 ani. Ritmul diferă de la un copil la altul, iar semnele lui contează mai mult decât vârsta exactă.
Câte ore de somn îi trebuie copilului mic în 24 de ore?
Un copil de 1–2 ani are nevoie de 11–14 ore de somn în 24 de ore, iar unul de 3–5 ani de 10–13 ore, cu somnul de zi inclus. Intervalele sunt orientative și provin din recomandările folosite în pediatrie.
| Vârstă | Somn total în 24 de ore | Somnuri de zi | Durata obișnuită ziua |
|---|---|---|---|
| 4–12 luni | 12–16 ore | 2–3 | 2–4 ore în total |
| 1–2 ani | 11–14 ore | 2, apoi 1 | 1,5–3 ore |
| 3–5 ani | 10–13 ore | 1 sau deloc | 1–2 ore, când există |
Un copil care doarme ceva mai puțin decât intervalul, dar este vioi, mănâncă bine și se dezvoltă normal, nu are neapărat o problemă. Contează mai ales cum arată ziua lui, nu cifra exactă.
Când trece copilul de la două somnuri de zi la unul?
Trecerea la un singur somn de zi are loc de obicei între 12 și 18 luni, mai des spre 15–18 luni. Semnul tipic este refuzul unuia dintre somnuri, de regulă al celui de după-amiază, sau un somn de dimineață care se lungește și îl împinge pe al doilea prea târziu.
Perioada de tranziție durează câteva săptămâni și poate include zile cu două somnuri și zile cu unul. Mutarea treptată a somnului de dimineață spre ora prânzului, cu 15–30 de minute la câteva zile, ușurează trecerea.
Ce semne arată că micuțul e pregătit să renunțe la somnul de prânz?
Un copil este pregătit să renunțe la somnul de zi când adoarme greu la prânz, când somnul de după-amiază îi întârzie mult culcarea de seară și când rămâne bine dispus până seara fără el.
- Stă treaz în pat 30–45 de minute înainte să adoarmă la prânz.
- În zilele cu somn de zi, seara nu adoarme înainte de ora 22.
- În zilele fără somn rămâne echilibrat, fără crize de oboseală spre seară.
Când semnele sunt amestecate, somnul de zi se poate scurta la 45–60 de minute în loc să fie eliminat brusc.
Ce înlocuiește somnul de zi în perioada de tranziție?
Somnul de zi este înlocuit cu un timp de liniște de 30–60 de minute, în care copilul stă în camera lui cu cărți, jucării liniștite sau muzică încetă. Pauza îi permite să se odihnească și oferă și adultului un respiro. Dacă adoarme, este semn că încă are nevoie de somn în acele zile. În această etapă, culcarea de seară se mută adesea cu 30–60 de minute mai devreme, pentru ca necesarul total să rămână acoperit; o rutină de dimineață bine pusă la punct, de felul celei descrise în articolul despre rutina de dimineață a școlarului, pornește tot de la o oră stabilă de culcare.
La ce oră se încheie somnul de zi?
Somnul de zi se termină, de regulă, cu cel puțin 4–5 ore înainte de culcarea de seară la copiii de 2–3 ani. Un somn care ține până la 17:00 face aproape sigur ca adormirea de seară să devină o luptă. Când somnul se prelungește, trezirea blândă, cu lumină naturală și voce calmă, este preferabilă lăsării copilului să doarmă până se trezește singur.
Cum se păstrează somnul de zi în călătorii?
Pe drum, somnul de zi se potrivește cu orele de mers: plecarea poate fi planificată chiar înaintea orei obișnuite de somn, iar copilul adoarme în scaunul auto. Ideile pentru orele în care e treaz se găsesc în articolul despre road trip-ul cu familia și activitățile pentru copii. La sosire, scaunul auto nu ține loc de pat: copilul se mută pe o suprafață plană, fără perne și pături libere în jurul lui.
Somnul agitat, sforăitul puternic și constant, pauzele în respirație sau oboseala excesivă în ciuda orelor suficiente de somn sunt subiecte de discutat cu medicul pediatru, de exemplu la unul dintre controalele periodice ale copilului.
