Primul traseu de 20 km: cum te antrenezi în șase săptămâni
Plan de antrenament pe șase săptămâni pentru primul traseu de 20 km: ritm, progres treptat, echipament, hidratare și semnale care cer să te oprești.
antrenament
2 articole
Încălzirea înainte de o drumeție: opt mișcări simple
Opt mișcări simple de încălzire înainte de o drumeție: cum pregătești gleznele, genunchii, șoldurile și spatele în zece minute, fără echipament special.